[...] smak, jaki często występuje w zwykłych przecierach, gdyż poza ziołami i naturalnymi przyprawami dodano erytrytol, który sprawia, że dania są wyjątkowo smaczne. W nowej serii gotowych sosów znajdziemy aktualnie 3 wyjątkowe smaki: ALLNUTRITION FITKING DELICIOUS PASTA SAUCE 500 g RED PEPPER – TOMATO FLAVOUR – sos paprykowo-pomidorowy z [...]
[...] zastosować nieco wyższą skrzynię. Ile wykonywać ćwiczeń? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie. Można przyjąć pewien wariant np. 4 serie po 6-8 skoków na skrzynię i kilka serii innych ćwiczeń np. dla góry ciała (np. rzuty piłką lekarską, rozbijanie piłki o ziemię itd.) Jak powinien wyglądać trening? Rozgrzewka Ćwiczenia plyometryczne Trening [...]
[...] przystosować się do zmian treningowych. Jeśli ćwiczymy tak samo przez długi okres, nie będziemy widzieć postępów. Dlatego obserwuj siebie i swoje ciało, wyciągaj wnioski, a na ich podstawie modyfikuj swój plan treningowy. Progres to nie tylko zmiana obciążenia z 5 kg na 10 kg, ale praca nad tempem ćwiczenia, techniką oraz łączeniem serii.
[...] ma odpowiednia objętość w treningu barków (np. warto zaplanować 3-4 serie, 2-3 głównych ćwiczeń w rodzaju wyciskania nad głowę i przyciągania sztangi do mostka oraz kilka serii uzupełniających np. wznosów). Znaczenie ma również fakt, czy w treningu barków używasz odpowiedniego obciążenia roboczego, nie może być ono zbyt lekkie, ani też za mało [...]
Nielicznym znane jest wykorzystanie metody tzw. piku hormonalnego, który osiągamy poprzez trening dużych grup mięśniowych (jak np. nogi). Trik polega na tym, aby wraz z ciężką grupą mięśniową, na jednej sesji treningowej, dodać ćwiczenia partii mięśniowej, którą chcemy poprawić. Przykładowo, wykonujemy ciężki trening nóg, po którym wykonujemy [...]
[...] Hafthora od ponad trzech lat i wygląda na to, że będzie on gotowy stawić czoła każdemu. Bjornsson rozpoczął sesję treningową od mniejszych ciężarów i zwiększał ciężar w serii o 50 kilogramów. Miał także osiem minut odpoczynku pomiędzy seriami, co uważa za kluczowe przy podnoszeniu większych ciężarów. Chociaż jego początkowy plan przewidywał [...]
[...] Alternatywą dla własnych wypieków są także tzw. FIT słodycze, w tym produkty marki ALLNUTRITION, oferujące ciastka pozbawione oleju palmowego i dodanego cukru. Do znanej już serii FITKING DELICIOUS COOKIE dołączyły trzy nowe wyśmienite smaki: CHEESECAKE FLAVOUR MILKY WITH COCONUT BANANA PEANUT BUTTER Dzięki zastosowaniu substytutów cukru o [...]
[...] podciągania na drążku można napisać najprawdopodobniej książkę. Jest to ćwiczenie tak wszechstronne i popularne, że w treningu mięśni grzbietu aż wstyd nie umieszczać kilku serii klasycznych podciągnięć, które znakomicie przełożą się na rozwój mięśni grzbietu. Jednak, jak to w przypadku ćwiczeń wielostawowych bywa, technika treningowa sama w [...]
[...] szukać miłości życia? Warto jednak czasem pójść za głosem serca i zrobić pierwszy krok. W jaki sposób poderwać kogoś na siłowni tak, aby było to skuteczne? Oto kilka porad. Od razu zaznaczam, że natrętne spoglądanie, przerywanie komuś serii lub wykonywanie zdjęć ukradkiem jest całkowicie wykluczone. Mały poradnik, oczywiście z przymrużeniem oka.
Linki i wyciągi dają nam możliwości utrzymywania stałego napięcia mięśniowego, co przekłada się na nieco inny bodziec, niż ten, który otrzymujemy, trenując na ciężarach wolnych. Warto czasem zaskoczyć mięśnie i "przejść" z hantli czy też sztangi na wyciągi, które potrafią być wysoce efektywne w treningu małych grup mięśniowych. Uginanie [...]
[...] czworogłowego. W krótkiej sesji treningowej zastosował dwie odmiany hack przysiadów, aby jego mięśnie mocno go paliły. 32-latek nie wspomniał o zakresie powtórzeń i liczbie serii wykonywanych w tym treningu, ale z pewnością trening dał mu w kość. Jego uda są ogromne i jesteśmy bardzo ciekawi jak finalnie zaprezentują się na scenie obok [...]
[...] Ogólnie pompki dają podobne rezultaty, jak wyciskanie sztangą leżąc, pod warunkiem iż stosuje się do nich właściwe obciążenie. Jeśli ktoś wykonuje więcej niż 15 pompek w serii, ćwiczenie zaczyna mieć coraz większy potencjał wytrzymałościowy, a coraz mniejszy hipertroficzny. Z oczywistych względów, dokładanie ciężaru przy uginaniu ramion w [...]
[...] dla niewielu osób. Co warto wiedzieć o treningu tricepsów? Ogólnie możesz różnicować chwyt w treningu mięśnia trójgłowego z użyciem wyciągu, ale większe znaczenie ma ilość serii, zakres ruchu i to jak dopinasz mięśnie (np. jakie stosujesz pauzy). Nie należy zapominać, że ćwiczenia wykonywane przy wyciągach, oburącz, jednorącz, z liną, z [...]
[...] pobocznych grup mięśni. Przypominają mi się przysiady połączone z uginaniem ramion. Z oczywistych przyczyn, przeciętny mężczyzna nie da rady w ten sposób wykonywać serii z ciężarem po 30 kg na rękę, bo ciężar będzie za duży dla mięśnia dwugłowego ramienia, mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Z kolei łączny ciężar 60 kg (2 [...]
[...] Gauntlet for Triceps 1x 200 powtórzeń (wykonujemy w formie piramidy, dobierając 5 zestawów hantli od najcięższych do najlżejszych tak, aby wykonać 5 serii po 20 powtórzeń do każdej pozycji na jedną rękę, co daje nam łącznie liczbę 200, gdyż ćwiczenie wykonujemy oburącz) https://www.youtube.com/watch?v=vbNyvZUgGNk [...]
[...] naramiennych, tricepsach i bicepsach. Przedramiona są tym elementem naszych kończyn górnych, które pozostają gdzieś w tyle, a wykonanie ćwiczeń na nie ogranicza się do kilku serii uginań nadgarstków. Jednym z ćwiczeń, które wykorzystać możemy do budowy mięśni przedramienia, jednocześnie trenując bicepsy, jest Zottman Curl, czyli uginanie typu [...]
Kettlebells kojarzą się wielu bywalcom siłowni z nowym sposobem na urozmaicenie treningowej rutyny. Jednak musimy wiedzieć, że trening z użyciem odważników typu “czajnik” posiada długą tradycję zastosowania. Ich odpowiednie wykorzystanie w planie treningowym poprawia wiele parametrów formy fizycznej. Wykorzystać możemy je jako okazję na nowy [...]
Cytrulina, co mówią o niej badania? Cytrulina wydaje się niedocenianym suplementem diety, mimo iż ma wpływ na funkcjonowanie wielu „cegiełek” szczególnie ważnych dla sportowców dyscyplin siłowych. Przede wszystkim, podobnie jak kreatyna, jabłczan cytruliny podawany w dawce 6 g dziennie wpływa na redukowanie odczucia zmęczenia, wzrost produkcji [...]
[...] tyle talerzy, iż nie są w stanie kontrolować ciężaru ani położenia tułowia. Ciężar nie może być za mały ani za duży. Ma pozwalać wykonać 8-10 powtórzeń, ale więcej niż 6 w serii. Przy tym tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie tłoczni brzusznej), sylwetka usztywniona. Jeśli wykonanie ćwiczenia [...]
[...] niepotrzebne w tym ćwiczeniu grupy mięśniowe. Jeśli ktoś skupia się tylko na izolacjach i ćwiczeniach kosmetycznych, to efekty takiego treningu będą niewielkie. Początkujący mogą wykonywać wznosy, jeśli wcześniej zadbali o wykonanie przynajmniej kilku serii ćwiczeń zasadniczych, głównych. Wtedy wznosy stają się rodzajem wisienki na torcie.
